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7分钟锻炼法

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发表于 2013-5-13 16:01:43 |显示全部楼层
科学家设计了一种七分钟锻炼法,只要一面墙、一把椅子以及七分钟,就能达到长时间锻炼一样的效果。这种锻炼法包含12个动作,每个动作的时间是30秒,不同动作之间间隔10秒。“证据表明,高强度间歇训练能够带来和比长时间的耐力训练一样的健康效果,而且所用的时间要少得多”,奥兰多人类体能研究所运动生理学主任克里斯•乔丹说道,“这七分钟高强度的锻炼可能会比较痛苦,但撑过去后就大功告成了”。

男性训练:
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女性训练:
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