请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

唐人自由跑步网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 3968|回复: 1

女性不同生理阶段跑步的原则<转载>

[复制链接]

83

主题

2

好友

586

积分

高级会员

Rank: 4

分享
1
精华
1
买家信用
卖家信用
听众数
1
主题
83
帖子
137
记录
0
日志
38
相册
1
好友
2
发表于 2012-11-1 19:31:38 |显示全部楼层
本帖最后由 sophie 于 2012-11-1 19:36 编辑

        因为女性独特的生理特点,女性跑步和男性跑步多少还是有些不同。美国阿拉斯加州前任美女州长萨拉•佩林在44岁生下第5个孩子,三天后就回到州长办公室上班,两个星期后就开始跑步了。很多国外女性,会在生完孩子两—六周后就恢复跑步的习惯。女子马拉松世界纪录保持者保拉•拉德克利夫,2007年夺得纽约马拉松赛冠军前的10个月她刚刚生完孩子。奥运会第一枚女子马拉松金牌获得者琼•塞谬尔森在生第二个孩子的当天还跑了5英里(8公里),她说那是她一辈子最快乐的跑步经历之一。这些女性中有职业运动员,有政治家,还有普通的热爱跑步的女性,她们共同的特点就是从小到大都积极参与各项体育运动,尤其是跑步,所以怀孕期间她们都没有放弃跑步的爱好,怀孕后很快就跑起来了。然而对大多数没有运动习惯的国内外女性来说,孕期是否可以跑步还是要依照每个人的具体情况来决定。

hd.jpg

        女性到1972年才能正式报名参加波士顿马拉松赛,1984年女子马拉松才成为奥运项目。近年来,对女性跑步的研究也逐渐增多。诸多研究结果表明女性在不同的生理阶段是否可以跑步或做其他运动,是因人而异的。就是同一个母亲,在怀不同孩子的时候,身体也会出现不同的反应。

         生产后:一般而言孩子出生后六周就可以正常运动了,如果是剖腹产,需要休养的时间要更长一些。生产后9到12个月,关节和韧带相对疏松,如果跑步,尽量避免跑山路和不平的土路。很多生产后的妇女因为跑步,心理感觉很轻松,也能应付更多的生活压力和处理好各样问题。

        怀孕期间:多年来妇科和产科医生对怀孕期间是否应该坚持跑步也有不同的看法,在美国专家们一开始不建议孕妇运动超过15分钟,还应把心率控制在140下以内,后来因为参加跑步的女性逐渐增多,给孕妇的指导原则就变成了:鼓励身体健康的女性,只要感觉舒服就可以在怀孕的任何一个阶段坚持跑步运动。1995年怀孕8个半月的苏•奥尔森用时4小时5秒完成了一个全程马拉松赛,1个星期后他的儿子出生,非常健康,体重有7磅3盎司。2008年她和儿子一起跑完了同一个马拉松赛事。但是,很多孕妇还是会选择一些更安全的运动替代跑步,比如说游泳和瑜伽。

        月经期间:一般大家的认识是这段特殊时期女性还是可以照常学习和工作,但应避免剧烈的体育运动,以防流血过多。很多国外的医生和高校长跑队的队员会对你说:经期正常运动不会对身体带来任何的损害。有的人在经期还照样参加比赛,还有在经期跑出了自己最好成绩的案例。国外医生也会建议有痛经的病人,如果在经期尝试运动一下,可以缓解她们的疼痛。总之,经期是否坚持运动和每个人的实际情况有关,受多种生理和心理因素的影响,最安全的方式是:与您的医生和闺蜜及时沟通,勇于尝试,并随时记录自己身体的反应,找到适合自己经期运动的模式即可。

         对女性而言,您在任何一个生理阶段(经期及生产前后)都可以参加跑步运动,要注意的事项如下:
        1. 强度:尽量控制在自己身体可承受的范围,最好比平日跑慢一些
        2. 时间:不要超过自己平日的跑步时长
        3. 地点:选择平路,而不是路况复杂的公路和越野路
        4. 频率:根据自己的身体和运动习惯进行调整,您可以在量多的日子少跑一些或者休息一天,怀孕的后期也可以降低跑步的频率,刚刚生产完6周,身体也需要一个恢复的过程,最好休息一段时间,如果想跑,就从快走和慢跑开始。

摘自:闪电蝴蝶http://www.erun360.com/blog/200000765.aspx
回复

使用道具 举报

83

主题

2

好友

586

积分

高级会员

Rank: 4

分享
1
精华
1
买家信用
卖家信用
听众数
1
主题
83
帖子
137
记录
0
日志
38
相册
1
好友
2
发表于 2012-11-1 19:35:21 |显示全部楼层
女性跑友们,看了之后绝对励志,尤其是照片上的母亲形象太阳光了~羡慕呀~
我们是不是也可以用这样好的面貌展现在公众面前?!
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

联系我们|手机版|唐人自由跑步网 ( 京ICP备12037760号 )  

GMT+8, 2017-11-23 13:12 , Processed in 0.169244 second(s), 23 queries .

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回顶部