请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

唐人自由跑步网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 4449|回复: 2

孕妇如何跑步<转载>

[复制链接]

295

主题

4

好友

1755

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

分享
0
精华
1
买家信用
卖家信用
听众数
1
主题
295
帖子
383
记录
0
日志
0
相册
22
好友
4
发表于 2012-10-28 00:02:11 |显示全部楼层
        首先说明一下,对于孕期跑步,一直是国外推崇的理论,而我国多数都少运动,要安胎。在这方面,我先提前解释一下,由于国外很多女性从小就一直处于运动和锻炼中,因此,个人的体质已经很好,内脏及心肺功能都不错,再加上一直是持久地锻炼,所以,孕期跑步只是对原来的一种延续,不会有太大的影响。而我国很多女性多数在中学、大学就已经对体育课处于逃避状态,工作后更是进入了运动休眠期,身体体质一定不会比国外的女性好,再加上现在我国怀孕女性多数都进入大龄,很多因环境、饮食、个人体质等不确定因素造成大批高危孕妇,能怀上已经实属不易了,因此,如果你是这个人群的,那么,为了您和孩子的安全,您还是放弃跑步的这一想法,还以安胎为主吧!

    下面将文章转载如下:

 如果你怀孕之前从来没有运动过,就不要选择跑步,怀孕期间并不适合开始进行这项运动。因为无论是否怀孕,跑步都会对膝盖造成一定压力,再加上怀孕期间,你的身体会产生松弛性激素,使你的关节松弛,所以你会更容易受伤。因此,除非你是个狂热的跑步爱好者,否则应避免跑步,或者至少等到生完宝宝之后再开始跑步。你可以坚持散步或其他对于准妈妈绝对安全的活动。

  如果你在怀孕前就经常跑步,那你还可以继续坚持。跑步,特别是慢跑,是锻炼心脏和身体最快速、最有效的方式。而且跑步也比较随意,你可以根据自己的时间来安排运动量。如果你一天总共只有15分钟锻炼时间,那就跑15分钟,如果哪天时间允许,则可以跑上半个小时。不过,由于跑步会给你的骨盆造成相当的压力,所以记住如果你要跑步的话,一定要进行骨盆底肌肉练习,只是在跑步前简单做几个准备活动或者跑步结束后做做放松活动是不够的。

孕早期能不能跑步?
  一定要遵循常规的孕期运动注意事项,例如监测你的心率。在跑步之前,跑步过程中,跑步结束后都要多喝水。否则可能出现脱水,脱水会减少流向子宫的血液,甚至导致提前宫缩现象。此外,要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度,特别是在怀孕头三个月里,会对宝宝产生潜在危害,所以你需要在运动中避免过热。还有,要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋怀孕多久能测出来。


孕中期能不能跑步?
  在这个阶段,你的身体重心已经发生变化,肚子越来越大,使你很容易滑倒或摔跤。为了安全起见,要坚持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡,要尽量以正确的方式摔倒,侧身或以手和膝盖着地,而不是直接肚子着地。


孕晚期能不能跑步?
  你要和以前一样小心。记住,如果你感觉太疲惫不想跑步,那么就听从身体的指令,好好休息一下。虽然总是坐着不动对你是不健康的,但是太过强迫自己也是有害的。

  对于习惯跑步的女性,没有理由要她们停止这项钟爱的消遣。但是你会发现随着怀孕的进程,你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉,并且留意一切危险信号。

yf.jpg
u=1889693100,1453311934&fm=23&gp=0.jpg

回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

36

积分

禁止发言

分享
0
精华
0
买家信用
卖家信用
听众数
0
主题
0
帖子
8
记录
0
日志
0
相册
0
好友
0
发表于 2012-11-22 15:32:19 |显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复

使用道具 举报

0

主题

0

好友

60

积分

禁止发言

分享
0
精华
0
买家信用
卖家信用
听众数
0
主题
0
帖子
18
记录
0
日志
0
相册
0
好友
0
发表于 2012-11-24 22:16:58 |显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

联系我们|手机版|唐人自由跑步网 ( 京ICP备12037760号 )  

GMT+8, 2017-11-23 13:17 , Processed in 0.158814 second(s), 25 queries .

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回顶部