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吃出窈窕身材的三大公式<转载>

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发表于 2012-10-22 14:42:30 |显示全部楼层
炎炎夏日总是让不完美的身材无所遁形,不得章法的修身方式造成了身体营养的意外流失,结果往往得不偿失。其实,夏日修身并不等同于硬起心肠饿瘦自己,只要找对方式,一样可以吃出窈窕和健康。

★窈窕身材=不过度削减热量摄入
每天应该摄入多少热量才合适?是每位减肥人士最关心的问题。其实,我们可以用一个简单的公式来计算,就是将我们现有的体重乘以11,便可得知我们每日所需的热量数。例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量约为1320cal。

科学调查结果表明,每日热量低于1200cal会使静止代谢率下降达45%,反而不利于减肥。你可以保证每天热量的正常摄入的同时,选择低卡路里的食物。推荐选择佳得乐运动饮料, 每240毫升运动饮料只含50cal,热量仅是相同量苹果汁的一半。  

★窈窕身材=必须摄入糖份
对于运动减肥的人群来说,糖份的摄入是非常需要的。你不用担心摄入糖就代表摄入了热量和脂肪,错误的认为运动中应该选择饮用水来解口渴。其实不然,糖是最重要的运动燃料。人体储存糖的量是非常有限的,会因为运动而不断的消耗,特别是长时间或高强度的运动,你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以维持继续运动状态,同时取得消耗脂肪的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料,也不想摄入额外的卡路里。但是,近期研究表明,在运动中通过饮用运动饮料(譬如佳得乐)摄入一定量的碳水化合物可以减少在其余时间总卡路里的摄入。
  
★窈窕身材=每天坚持吃早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。

一顿营养与修身并存的早餐,可以放弃油炸类的传统中式早餐,选择粗纤维少油脂的健康食品,如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包、佳得乐运动饮料等,它们能够保证一天所需的热量和营养素。每240ml含14克6%浓度碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸收,将清理肠胃的功效表现到最佳,早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新陈代谢。  
低卡路里营养推荐餐单:
早餐: 一片全麦土司(40cal)+单面煎蛋(75cal)+一杯240ml运动饮料(50cal)
午餐:一碟玉子豆腐西兰花(260cal)+半碗黄鱼面(130cal)+ 一杯240ml运动饮料(50cal)
晚餐: 六只寿司(110cal)+一只番茄(80cal)一杯240ml运动饮料(50cal)  

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发表于 2012-11-22 07:36:04 |显示全部楼层
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